Non hai tempo di leggere? Ascolta!
"Che stress! Cosa posso fare per non sentirmi così in ansia?" È la domanda giusta, il primo passo di un cammino che molti genitori percorrono per ritrovare un equilibrio che sembrava perduto.
L'ansia genitoriale è una reazione naturale alle mille responsabilità del crescere un figlio: la paura di sbagliare, di non essere all'altezza, l'inquietudine per un futuro che non possiamo controllare. Il corpo risponde con muscoli tesi come corde e una mente che rifiuta di spegnersi anche quando è ora di dormire. Quando questo stato d'allerta diventa la nostra normalità, i bambini lo respirano insieme all'aria di casa. E l'ansia, come un virus silenzioso, si può trasmettere anche a loro.
Questo contenuto? È Certificato!
Se sto scrivendo qui, sul blog e sulla rivista etica per Genitori, è perché l’Ente italiano “Bambini & Genitori”, la prima Community NOprofit nel panorama educativo nazionale, ha certificato l’etica di quello che stai leggendo.
Grazie al suo Comitato Scientifico, che vede nomi autorevoli come Paolo Crepet, Maria Rita Parsi, Alberto Pellai e Daniele Novara veri luminari sull’educazione genitoriale; ha ritenuto che questi contenuti seguano le linee-guida educative del terzo millennio, siano pedagogicamente corretti e propedeutici allo sviluppo degli adulti di domani, quindi buon proseguimento!
Scopri l'arte di piantare radici nel presente
Gli esperti di Core Family - il progetto di sostegno alla genitorialità di “MoviMente”, realizzato con vari partner di rete, fra cui “Bambini e Genitori” - suggeriscono la Mindfulness come possibilità di vivere in modo nuovo le sfide della genitorialità. Questa "consapevolezza senza giudizio" ci ricorda che possiamo essere genitori presenti anche quando non siamo perfetti. Bastano piccoli momenti di presenza consapevole per respirare e vivere meglio, come finestre che si aprono in una stanza troppo a lungo chiusa.
Ecco 3 modi che puoi mettere in pratica subito:
- La danza del respiro
Inizia con 2 minuti al mattino, prima che la casa si svegli e 2 minuti la sera, quando finalmente si spengono le luci. A letto, con le mani appoggiate sull'addome, concentrati sul movimento naturale del respiro. Senti il corpo che si espande accogliendo l'aria e poi, lasciandola andare, si rilassa.
Questo semplice ritmo calma il sistema nervoso come una ninna nanna cantata a noi stessi, spegnendo gradualmente l'interruttore degli ormoni dello stress.
- La mappa del corpo
Il "body scan" è come un viaggio di esplorazione nel territorio spesso dimenticato del nostro corpo. Sdraiati comodamente e ad occhi chiusi porta lentamente l'attenzione alle varie parti del corpo, dalla testa ai piedi, come una luce gentile che illumina ogni angolo, notando dove si nascondono tensioni e contratture. Non serve combatterle – basta riconoscerle e invitarle ad allentare la presa con un respiro profondo. In soli 5 minuti, la mente smette di correre e torna a camminare ad un ritmo sostenibile.
- La presenza nelle piccole cose
La magia della Mindfulness sta nel trasformare i gesti quotidiani in momenti di presenza. Mentre prepari la cena, lascia che i tuoi sensi si risveglino: l'aroma del sugo che cuoce, i colori vivaci degli ingredienti. Mentre dai da mangiare ai bambini, nota le loro espressioni e il suono delle loro risate.
Questi sono investimenti per la tua serenità e la qualità della tua presenza in famiglia.
Le risorse "eXtra" per crescerli sereni
Tira fuori "X factor" che è in te!
Scegli di usare le +💯EXTRA risorse che semplificano il tuo educare: webinair, approfondimenti, manuali per genitori e tante aree ludico-didattiche + gioco-esperienze per farli imparare divertendosi!
Come contagiare positivamente anche i figli?
Quando la Mindfulness entra in una famiglia, si diffonde come un profumo. Le ricerche scientifiche lo confermano: i genitori che praticano la consapevolezza parlano con voce più calma, ascoltano con orecchie più attente e rispondono anziché reagire. I bambini, osservatori attenti di ogni nostro gesto, imparano il valore della pausa prima di agire. Acquisiscono strumenti emotivi che porteranno con sé per tutta la vita. I bambini potrebbero dimenticare ciò che dici, ma non dimenticheranno mai come si sentono con te.
Dopo aver praticato la Mindfulness, qualcosa cambia. Il respiro si fa più profondo, come se il corpo ricordasse finalmente come si fa. La mente si alleggerisce: gli impegni della giornata non sono spariti, ma hanno perso quel potere di schiacciarla.
Prendersi cura di sé è il più grande atto d'amore che puoi fare per chi ti sta accanto e dipende da te.
Puoi trasformare la tua ansia da nemico a messaggero, da ostacolo a opportunità di crescita. La Mindfulness è la bussola che ti orienta verso una presenza più autentica: un dono prezioso che continuerà a dare frutti per te e per i tuoi figli, giorno dopo giorno.
Se vuoi approfondire, potrebbe interessarti anche: Come avere figli sereni? Regalando loro sorrisi: ecco i consigli di Paolo Crepet
ALESSANDRO GILIBINI
counselor, trainer di Mindfulness e autore del podcast "Mindfulness in Voce"
CONTATTI web: mindfulnessbergamo.net
Instagram: @movimente_corecounseling
ELENA MAZZOLENI
core counselor, trainer e supervisore, ideatrice del progetto "Core Family"
CONTATTI web: movimente.it
Instagram: @movimente_corecounseling
Le riviste etiche da leggere e ascoltare
👉 sfogliale
Vuoi ricevere contenuti eXtra per semplificare il tuo educare?
Li ricevi a casa per 1 anno in MAXI-FORMATO con tutti i numeri delle riviste etiche Genitori + Nipoti&Nonni
TI È PIACIUTO? Allora, seguici: ti rafforzi!
Vai su Instagram, lascia un 🧡 e partecipa alla Community Etica per famiglie di "Bambini e Genitori" che semplifica il tuo educare.
L'HAI TROVATO UTILE? CONDIVIDILO! 👇 USA I PULSANTI QUI SOTTO
