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La percezione dei bambini è diversa rispetto a quella di noi adulti e, situazioni che ci sembrano facili da gestire, possono essere fonte di grande ansia e agitazione per i più piccoli.
Dobbiamo stare attenti a sintomi riconducibili a un loro stato ansioso, come le difficoltà a dormire, rilassarsi, digerire, ma anche di apprendere o concentrarsi. Così come cambi improvvisi di stati d’animo, iperattività o dolori fisici senza motivi apparenti (mal di pancia, mal di testa, ecc…).
Questo contenuto? È Certificato!
Se sto scrivendo qui, sul blog e sulla rivista etica per Genitori, è perché l’Ente italiano “Bambini & Genitori”, la prima Community NOprofit nel panorama educativo nazionale, ha certificato l’etica di quello che stai leggendo.
Grazie al suo Comitato Scientifico, che vede nomi autorevoli come Paolo Crepet, Maria Rita Parsi, Alberto Pellai e Daniele Novara veri luminari sull’educazione genitoriale; ha ritenuto che questi contenuti seguano le linee-guida educative del terzo millennio, siano pedagogicamente corretti e propedeutici allo sviluppo degli adulti di domani, quindi buon proseguimento!
Cosa può scatenare l’ansia ai bambini?
- Eventi inattesi, come un lutto in famiglia, una separazione, un trasloco o la nascita di un altro figlio che minacciano lo scorrere rassicurante della routine familiare;
- la pressione scolastica, derivante dalla gestione di compiti e valutazioni che i bambini possono percepire come fuori dalle loro capacità;
- l’utilizzo precoce e/o intensivo di schermi (tablet, smartphone, tv). Puoi approfondire leggendo: Hai figli piccoli che stanno “connessi”? Ecco come donargli benessere
Lo yoga può essere un valido aiuto per gestire l’ansia dei bambini, perché dona loro strumenti utili a riconoscere e gestire le proprie emozioni, sia in ambiente scolastico che familiare. Grazie a un progressivo “allenamento mentale” (e proprio per questo sarebbe utile iniziare a praticare yoga sin da piccoli), il bambino diventerà sempre più abile a fronteggiare l’ansia, la paura e - più in generale - le emozioni “difficili”, acquisendo consapevolezza di sé, autostima, calma e serenità.
Non esiste un’età minima per iniziare a praticare yoga, anzi, la comunità medico scientifica sottolinea che si può iniziare anche in età prescolare. In un documento redatto dall’Indian Academy of Pediatrics, si riportano i benefici dello yoga, in particolare per quanto riguarda la riduzione di sintomi collegati all’ansia e il miglioramento del benessere psicologico [1].
1. Weaver LL, Darragh AR. “Systematic Review of Yoga Interventions for Anxiety Reduction Among Children and Adolescents”. Am J Occup Ther 2015; 69(6):6906180070p1-9
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Come usare lo yoga per aiutarli ad uscire dagli stati d’ansia?
In una classe di yoga per bambini sono tanti gli aspetti da tenere in considerazione, vediamo in dettaglio le due componenti principali:
1) Consapevolezza del respiro ed esercizi di respirazione: la consapevolezza del respiro incoraggia l’ascolto di sé, l’autoanalisi, la concentrazione e la focalizzazione mentale.
Gli esercizi di respirazione insegnano ai bambini a regolare il flusso di energia vitale, stabilizzano l’attività mentale e favoriscono uno stato di quiete interiore. Attraverso questi esercizi, i bambini imparano ad ancorarsi al presente, migliorano la loro capacità di concentrazione e si sentono più sicuri di sé nella gestione delle emozioni.
→ Ecco una tecnica di respirazione molto efficace nel rilasciare tensione, rabbia e ansia:
Il respiro del leone: questa tecnica prevede un’espirazione energica, con emissione di un suono
simile al ruggito del leone.
2) Posizioni yoga (asana) e movimento lento e consapevole: le posizioni aiutano a creare distensione e rilassamento nel corpo, mentre il movimento consapevole, a ritmo del respiro, tra le asana, porta a una profonda autoconoscenza e autoaccettazione. Grazie alla pratica costante, i bambini non solo impareranno a costruire una profonda connessione con sé stessi, ma anche con gli altri, nutrendo il rispetto, l’empatia e l’accettazione dell’altro.
→ Ecco tre asana efficaci in caso di ansia nel bambino:
- Posizione dell'albero: questa posizione di equilibrio aiuta i bambini a sentirsi radicati e a sviluppare stabilità fisica ed emotiva.
- Posizione del bambino: questa posizione aiuta i bambini a sentirsi calmi e centrati e a lasciar andare pensieri che appesantiscono lo spirito.
- Posizione della farfalla: questa posizione aiuta a rilasciare la tensione accumulata nella zona del bacino e nel tratto lombare, donando una sensazione di apertura e di rilassamento.
Se vuoi approfondire, può esserti utile leggere: Qual è il segreto per credere in se stessi? Scopri i 4 punti-chiave dove la pratica dello yoga fa miracoli
Consigli utili a tutti i genitori
È fondamentale riconoscere i segnali d’ansia senza sottovalutarli. Incoraggia il tuo bambino a parlare delle sue emozioni, pensieri e sentimenti in uno spazio di ascolto sereno e sicuro. Qualsiasi cosa emerga, adotta un approccio calmo ed empatico. Se scegliete un percorso di yoga, rivolgetevi sempre a insegnanti che abbiano una specializzazione in Yoga per bambini.
E se i sintomi d’ansia dovessero essere intensi e persistenti, è raccomandabile richiedere il supporto di uno specialista, senza esitare poiché prima si affrontano, più in fretta si risolveranno.
ELISA POZZANA
insegnante di yoga e meditazione
CONTATTI telefonici: 339.113.39.73
web: elisapozzana.it
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