L’ansia nei bambini è un’emozione normale, ma quando diventa ricorrente o intensa può influenzare negativamente la quotidianità e il benessere dei più piccoli.
Spesso i bambini non riescono a spiegare ciò che provano e il disagio si esprime attraverso il corpo o piccoli segnali comportamentali: pianti improvvisi, insonnia, irritabilità, mal di pancia senza causa apparente o difficoltà a concentrarsi. Una volta escluse col proprio pediatra cause fisiche, si può valutare qualche cambiamento nello stile di vita e nell’alimentazione del bambino.
Questo contenuto? È Certificato!
Se sto scrivendo qui, sul blog e sulla rivista etica per Genitori, è perché l’Ente italiano “Bambini & Genitori”, la prima Community NOprofit nel panorama educativo nazionale, ha certificato l’etica di quello che stai leggendo.
Grazie al suo Comitato Scientifico, che vede nomi autorevoli come Paolo Crepet, Maria Rita Parsi, Alberto Pellai e Daniele Novara veri luminari sull’educazione genitoriale; ha ritenuto che questi contenuti seguano le linee-guida educative del terzo millennio, siano pedagogicamente corretti e propedeutici allo sviluppo degli adulti di domani, quindi buon proseguimento!
Come farmacista specializzata in nutrizione, credo profondamente nell’importanza dell’alimentazione come strumento di equilibrio psico-fisico. Una routine alimentare bilanciata ed equilibrata - anche dal punto di vista degli orari - può essere una buona base per crescere in salute e serenità, quindi è meglio dedicare il giusto tempo alla colazione e cenare presto la sera.
Quali alimenti aiutano i bambini a superare l’ansia?
Alcuni alimenti contengono nutrienti che favoriscono la produzione di neurotrasmettitori fondamentali per l’umore e il rilassamento, come la serotonina e la melatonina. Ecco perché nella dieta quotidiana dei bambini non dovrebbero mancare:
- cereali - anche integrali;
- legumi;
- semi oleosi (come quelli di zucca, lino o girasole);
- frutta secca tritata;
- pesce azzurro, ricco di Omega 3;
- banana, consumata nel pomeriggio o come spuntino serale, è un alimento amico della calma, grazie al suo contenuto di triptofano, zinco e magnesio.
La banana viene spesso tacciata di essere poco digeribile e invece questa rappresenta una vera e propria bufala sull’alimentazione, sono ben altri gli alimenti poco digeribili che andrebbero evitati!
È importante piuttosto eliminare cibi troppo grassi, fritti o molto conditi, perché rallentano la digestione e possono disturbare il sonno. Allo stesso modo, le bevande zuccherate, i succhi confezionati, gli snack dolci e la cioccolata dovrebbero essere evitati soprattutto la sera perché causano picchi glicemici seguiti da cali rapidi, che possono alimentare agitazione e nervosismo.
Se vuoi, puoi approfondire leggendo: Bambini e inappetenza: come combatterla?
Fondamentale anche l’idratazione: bisogna assicurarsi che i bimbi assumano acqua a sufficienza perché la disidratazione può causare irritabilità e affaticamento.
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Quali rimedi naturali aiutano a calmare l’ansia?
Per favorire un sonno tranquillo e ridurre l’ansia si può offrire una tisana leggera, lasciata in infusione per pochissimi minuti e condivisa in un momento di tranquillità, di:
- camomilla;
- melissa;
- passiflora;
- tiglio.
Anche un massaggio serale ai piedini con olio di mandorle dolci arricchito con qualche goccia di olio essenziale di lavanda (ben diluito) può diventare un gesto rassicurante e calmante. In generale, i piccoli rituali che si ripetono quotidianamente esercitano sui più piccoli un effetto distensivo, meglio se svolti con luce soffusa per non inibire la naturale produzione di melatonina.
Accogliere l’ansia con dolcezza, costruire routine rassicuranti e offrire un’alimentazione attenta e naturale significa accompagnare il bambino verso una maggiore serenità, aiutandolo a sviluppare risorse interiori preziose per tutta la vita.
CLAUDIA BRATTINI
farmacista, giornalista e scrittrice esperta in divulgazione scientifica nell’ambito della salute
CONTATTI instagram: @claudia_brattini
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